Что делать если парни надоедают

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

загрузка...
Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

загрузка...

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

  • Распространенные факторы, влияющие на потенцию
  • Психологические факторы и эрекция
  • Синдром ожидания неудачи
  • Где искать помощи

Неустойчивая эрекция относится к одному из видов сексуального расстройства. При таком положении вещей секс для мужчины становится кошмаром. Как итог, наблюдается появление депрессивных состояний, неврозов, семейных неурядиц, которые еще больше ухудшают мужские способности. И чтобы вырваться из этого порочного круга, необходимо понять, где истинные корни проблемы.

Распространенные факторы, влияющие на потенцию

При возбуждении пещеристые тела пениса рефлекторно наполняются кровью. То есть кровеносные сосуды, отвечающие за этот процесс, получают специфический сигнал от нервной системы, после чего и начинают в экстренном порядке буквально вбрасывать кровь. Если кровоток нарушен, возникают проблемы с эрекцией.

Патология может быть связана со сбоями в артериальном или венозном кровотоке. Так, при артериальной недостаточности объема поступающей крови просто не хватает, чтобы эрекция была стабильной. Венозная же приводит к нарушению оттока крови.

Связана нестабильная эрекция и с гормональными проблемами. Гормональный фон отражается на работе всего организма и зависит от баланса всех гормонов. Поэтому при сбое в работе любого органа, отвечающего за продуцирование этих частиц, могут наблюдаться патологии в интимном плане. Но самым ярким провокатором мужских проблем является тестостерон. Именно этот гормон отвечает за возбуждение как таковое и качество эрекции.

И, конечно, все что происходит с нервной системой, а именно с отделами, отвечающими за сигналы возбуждения, самими нервными окончаниями, иннервирующими половой член, неизбежно отражаются на потенции. К отклонениям могут привести травмы, наличие опухолей, врожденные патологии, возрастные изменения.

Самыми банальными, но не менее критическими являются причины, связанные с образом жизни мужчины. К нарушениям интимного плана приводят факторы в виде:

  • неправильного питания;
  • вредных привычек;
  • отсутствия полноценного отдыха;
  • переутомления и непосильных нагрузок;
  • малоактивного образа жизни;
  • отсутствия регулярного секса.

На фоне таких привычек неустойчивая эрекция – вполне закономерный итог.

Такие факторы ухудшают потенцию мужчины, независимо от возраста. Но кроме этого существуют особые возрастные категории, попадающие в группы риска. Прежде всего, это мужчины, перешагнувшие возрастной рубеж в 50 лет. У них сексуальный спад может быть связан как с наличием сопутствующих возрастных заболеваний, так и с естественными физиологическими изменениями в организме, влекущими угасание репродуктивных функций. Вторая группа – это парни в возрасте до 20 лет. У них эректильная дисфункция носит психологический характер и нередко связана с неудачным первым сексуальным опытом.

Психологические факторы и эрекция

Взаимосвязь внутреннего психологического состояния мужчины и эрекции просто колоссальна. Именно нервная система управляет реакциями, происходящими во время секса. Поэтому любые отклонения, происходящие в голове, неизбежно отражаются на эрекции.

Фактически, только полностью расслабившись, мужчина может отдаться во власть сексуальных наслаждений. Но на пути помехой могут стать различные фобии и страхи, комплексы.

Особенно остро неудачи переносят молодые парни. Конечно, их неопытность, медицинская безграмотность не прибавляют уверенности. Но если партнерша в таких ситуациях начинает усмехаться или обижаться, проблема может приобрести хронический или затаенный вид. Нередко, когда негативный первый контакт становился причиной серьезных проблем у мужчины уже во взрослом возрасте.

Второй спусковой механизм нестабильной эрекции – это стрессовые ситуации. Внезапное прерывание полового акта, неординарные события, связанные с ним, неожиданное появление посторонних, особенно людей, которых мужчина может бояться, приводят к резкому оттоку крови от пениса. Но самое опасное, что такая реакция может закрепиться в голове, и в дальнейшем сексуальные контакты заканчиваться потерей эрекции. От таких ситуаций не застрахованы ни молодые парни, ни мужчины в возрасте.

Интересно, но фобии и страхи, связанные с сексуальными установками, могут действовать избирательно. И мужчина, не испытывающий никаких проблем в домашней кровати, не способен расслабиться в незнакомой обстановке. Неадекватно могут складываться отношения и с разными женщинами. Нередки ситуации, когда с женой у мужчины полноценный секс, а с другими дамами «на лицо» нестабильность эрекции. Подобные казусы могут встречаться в неподходящее время суток, в неприятной обстановке.

Синдром ожидания неудачи

Такая патология действительно существует и считается довольно распространенной. Охарактеризовать ее можно, как боязнь сексуальных отношений. Мужчина может комлексовать перед свой сексуальной партнершей из-за неопытности, мнительности. Намного сложнее проблема, которая связана с предыдущими неудачами.

Все мысли во время близости у мужчины сосредоточены непосредственно на эрекции, а не на получении удовольствия. Такие установки и приводят к нестабильной эрекции. Переживания, что вдруг эрекция исчезнет, как раз и становятся толчком для ее ухудшения или полного исчезновения.

Стартовым механизмом для развития такой патологии могут стать различные ситуации в виде:

  • предыдущих неудач во время интима;
  • упреков или безразличия сексуальной партнерши;
  • интима в неподходящем или рискованном месте;
  • слишком длительной прелюдии;
  • больших физических или эмоциональных нагрузок.

Но не следует отвергать и отклонений подобного рода, связанных с чертами характера мужчины и его здоровьем.

Развитие патологии связано с оценочными установками, которые мужчина сам еще до полового акта планирует. А сам процесс сопровождается чрезмерным контролем на фоне нервозности, необъяснимого беспокойства.

При этом мужчина может столкнуться с неприятными ощущениями:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • учащенным сердцебиением;
  • нехваткой воздуха;
  • болью за грудиной или в области сердца;
  • чрезмерным потоотделением;
  • чувством озноба или сильного жара.

Хуже, когда такой синдром вызывает панику, которая способна перерасти в паническую атаку. При длительном течении патологии мужчина становится замкнутым, молчаливым, мнительным, раздражительным и ревнивым.

Где искать помощи

Нельзя сказать, что проблема нестабильной эрекции простая и легко устраняется. Нередко наслаивается несколько провоцирующих факторов, приводящих к такой патологии. А в довершение еще и развивается психологический комплекс.

Поэтому найти истинное происхождение отклонений без помощи специалистов практически нереально. Начинается лечение с консультации у уролога или сексолога, который разработает дальнейшую программу обследования. В ходе диагностических мероприятий могут быть выявлены сопутствующие заболевания, влияющие на потенцию. Поэтому мужчине дополнительно понадобится консультация кардиолога, эндокринолога, психоневролога. И только после того, как ясно прорисуется вся картина патологии, можно будет приступать к лечению.

С психологическими проблемами будет работать психоаналитик или сексопатолог. Курс психоанализа поможет найти источник проблемы и осознать его. Иногда для восстановления душевного спокойствия может понадобиться лечение транквилизаторами, седативными препаратами.

Медикаментозная терапия, направленная на устранение проблем со здоровьем, может состоять из:

  • гормональных препаратов, восстанавливающих уровень тестостерона;
  • сосудорасширяющих или улучшающих кровоток лекарств;
  • локальных стимуляторов, позволяющих поддерживать необходимый уровень потенции, независимо от наличия сопутствующих проблем.

Терапия может включать и физиотерапевтические процедуры. При проблемах с эрекцией стимулирование может проводиться;

  • магнитотерапией;
  • электровоздействием;
  • лазерными методами;
  • пневматическим массажем;
  • функциональной биокоррекцией.

Мужчине с синдромом ожидания неудачи будут предложены интракавернозные инъекции. Такие уколы помогают поддерживать полноценную эрекцию, несмотря на наличие психологического фактора, и мужчина способен провести половой акт без ожидаемых неудач.

В крайних случаях будет предложена операция. Она необходима, когда серьезно нарушен кровоток. Благодаря оперативному вмешательству подобный дефект с легкостью устраняется, но всегда существует риск повреждения нервных окончаний и ухудшения чувствительности пениса.
Когда стандартные методики не помогают исправить ситуацию, мужчине предлагается протезирование.

Что делать, если перед половым актом пропала эрекция — об это вы сможете узнать из видео:

Добавить комментарий