Упражнения с гантелями для грудных мышц для мужчин

Препараты в аптеке, повышающие тестостерон у мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как повысить тестостерон - медицинские препаратыТестостерон — мужской гормон, отвечающий за выполнение огромного количества функций, а также внешний вид мужчины. На фоне дефицита этого основного гормона развивается огромное количество патологий с тяжёлыми последствиями, значительно снижается качество жизни, в том числе и в половой сфере.

  • Причины снижения уровня тестостерона у мужчины
    • Почему снижается уровень тестостерона?
    • Признаки дефицита тестостерона
  • Лечение
    • Медикаментозные препараты для повышения тестостерона
    • Тестостерон пропионат
    • Тренболлона энантат
    • Станозолол
    • Тестостерона энантат
    • Тестостерон ундекаонат
    • Андрогель
    • Андриол
    • Омнадрен
  • Препараты, повышающие уровень натурального тестостерона

Тестостерон играет основную роль в развитии половых желёз мужчины (простаты и яичек), сперматогенезе, формировании полового влечения и половых признаков. Кроме того, он регулирует настроение, участвует в процессе обмена веществ (прежде всего, в регуляции веса и наращивании мышечной массы), от уровня его содержания в крови зависят и высшие функции мозга (способность к обучению, мышление, память).

Причины снижения уровня тестостерона у мужчины

Каким должен быть уровень тестостерона у мужчиныТестостерон выступает своеобразной защитой организма от некоторых видов злокачественных новообразований, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеопороза. У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками, но его количество значительно меньше, чем в организме мужчины. В женском организме тестостерон отвечает за регулирование уровня гормонов гипофиза и за обратное развитие фолликулов в яичнике. У мужчин гормон также вырабатывается в коре надпочечников и яичках.

Почему снижается уровень тестостерона?

Основными причинами снижения уровня мужского гормона в крови являются следующие:

загрузка...
  • Возраст. Как правило, у мужчин после 40 лет выработка гормона снижается на 1,5–2%, обусловлено это возрастными изменениями в организме. Такое явление ещё называют мужским климаксом.
  • Нездоровый образ жизни, а также хронические патологии (особенно в мочеполовой сфере), накопленные за долгие годы, способствуют ускорению процесса старения организма и вместе с этим — снижению мужской силы.
  • Дисфункция яичек. Эта патология может быть как врождённой, так и приобретённой в результате инфекционных заболеваний, хирургических операций или травмирования половых органов.
  • Медикаментозные препараты. Мужчине следует быть предельно осторожным при употреблении лекарственных средств, содержащих такие активные вещества, как эстрогены, ципротероны ацетата, спиронолактоны, глюкокортикоиды, кетоконазолы и опиоды.
  • Тренболона энантат помогает повысить тестестеронНарушения секреторной функции гипофиза и гипоталамуса.
  • Вредные привычки. Употребление наркотиков, алкоголизм и курение способствуют снижению потенции, которая сопровождается, в том числе, и нехваткой тестостерона.
  • Излишний вес. У полных мужчин в крови присутствует чрезмерное количество эстрогена, губительно воздействующего на тестостерон.

Кроме того, дефицит мужского гормона может быть вызван несбалансированным питанием, злоупотреблением пивом, копчёностями и кофе. К нарушению гормонального фона может привести малоподвижный образ жизни, вместе с тем и чрезмерные физические нагрузки также способствуют снижению уровня тестостерона.

Признаки дефицита тестостерона

Снижение уровня мужского полового гормона проявляется характерными признаками. Основными симптомами, проявляющимися в организме взрослого мужчины, могут быть следующие:

  • Мышечная атрофия;
  • увеличение грудных желёз у мужчины;
  • снижение физической активности;
  • снижение полового влечения;
  • отсутствие эрекции;
  • снижение физической активности;
  • Тренболон энантат 100 SP - особенности препаратадепрессии, угнетённое настроение.

Появление любого/любых из этих симптомов должно послужить поводом для посещения клиники. Не стоит игнорировать такие нарушения в организме, иначе существует огромный риск развития более серьёзных последствий. Чем раньше мужчина обратится к специалисту, тем быстрее и легче пройдёт лечение патологии.

Лечение

Лечение пониженного уровня тестостерона проводится с использованием специальных лекарственных препаратов, которые выпускаются в форме ампул для уколов, гелей, пластырей, капсул, таблеток, а также имплантатов. Следует помнить, что самостоятельный выбор медикаментозного средства и самолечение могут вызвать тяжёлые последствия для здоровья. Избавляться от возникшей проблемы необходимо под строгим руководством докторов.

Медикаментозные препараты для повышения тестостерона

Существует множество лекарственных средств, которые способствуют ускорению выработки тестостерона. Кроме того, мужской гормон может быть введён непосредственно в организм мужчины. В отличие от синтетических анаболиков, лекарственное гормональное средство имеет минимум рисков и противопоказаний.

загрузка...

Тестостерон выпускается в виде пластырей, гелей, ампул для инъекций, а также в форме таблеток. Более продолжительным действием обладают инъекционные препараты.

Тестостерон пропионат

Тестостерон пропионат - эффективность и особенности

Наиболее популярным препаратом, используемым для повышения уровня мужского гормона, является тестостерон пропионат. Этот синтетический препарат имеет все основные биологические качества природного тестостерона, но в отличие от последнего более устойчив в организме. Благодаря такому средству в организме мужчины задерживаются необходимые для наращивания мышечной массы, вещества (сера, фосфор и калий).

Кроме того, тестостерон пропионат способствует улучшению синтеза белка и уменьшению жировых отложений. Пропионат очень популярен среди спортсменов и культуристов благодаря своему мгновенному действию и такому же быстрому выводу из организма, что немаловажно при прохождении допинг-контроля. Основным недостатком препарата является его краткосрочное действие (инъекции необходимо выполнять через день).

Лекарственные средства в форме таблеток показали наименьшую эффективность. Объясняется это тем, что введённый таким образом препарат чересчур быстро распадается в организме и практически не держится на нужном уровне. При использовании пропионата необходимо строго соблюдать дозировку, так как превышение дозы может вызвать ряд негативных последствий: агрессия, увеличение простаты и грудных желёз, угревая сыпь и облысение. У женщин увеличивается клитор и происходит нарастание мышечной массы, голос становится грубым, а на теле появляется излишнее оволосение.

Тренболлона энантат

Это ещё один анаболик, применяемый, в основном, спортсменами. Выпускается в ампулах для инъекций. Действие препарата направлено на усиление процесса образования и роста мышечных структур. По утверждению производителей, энантат не оказывает негативного влияния на печень, не провоцирует задержку натрия в организме, что позволяет избежать появления отёков.

Станозолол

Станозолол - лекарство для быстрого повышения тестоестеронаЭто стероидный препарат, который ранее активно применялся для предупреждения отёков, повышения полового влечения и роста половых органов. На сегодняшний день станозолол широко применяется в медицинской практике для лечения таких патологий, как мышечная дистрофия (недуг, характеризующийся слабостью мышц), истощение (кахексия), апластическая анемия, а также в целях восстановления организма после облучения, ожогов или травм. Спортсмены и по сей день пользуются станозололом для наращивания мышечной ткани. Лечение комбинируется с пропионатом, при этом одновременно принимаются стероидные средства синтетического характера (туринабол, данабол, балденон).

Тестостерона энантат

Тестостерона энантат является одним из самых известных стероидных анаболиков, представляющий собой сложный аналог тестостерона. Этот препарат пользуется огромной популярностью благодаря тому, что не требует частого введения (инъекции делаются раз в 2–3 недели). Побочные эффекты:

  • Тестостерон Энантат - что это за лекарствоуменьшение размеров гениталий;
  • ожирение по женскому типу;
  • увеличение грудных желёз (гинекомастия);
  • отёки.

Во избежание развития всех вышеперечисленных явлений приём тестостерона энантат осуществляется в комплексе с ингибитором ароматазы и гонадотропином. Использование этих веществ позволяет предотвратить развитие нежелательных проявлений.

Тестостерон ундекаонат

Препарат выпускается в форме масляного раствора, используемого для инъекций, а также в виде таблеток. Причём чаще тестостерон ундекаонат используется в уколах. Объясняется это тем, что таким образом лекарственное средство более эффективно рассасывается и действует быстрее: концентрация тестостерона в крови мужчины увеличивается уже на следующий день после введения инъекции. Небидо (второе название ундеоканата) также используется для лечения бесплодия у мужчин.

Андрогель

Выпускается в форме геля, который наносится на кожный покров живота или внутреннюю сторону предплечий. Для единовременного нанесения использовать не более 10 гр. Андрогель можно применять длительное время, однако, при появлении раздражения на коже препарат необходимо отменить.

Андриол

Андриол используется не только в медицине, но и в бодибилдингеВыпускается в виде капсул или таблеток для приёма внутрь. Препарат имеет минимум побочных эффектов, применять его можно в любом возрасте. Среди достоинств этого лекарственного средства можно отметить быстроту действия, а также то, что Андриол не участвует в подавлении синтеза собственного гормона. Его нередко назначают при эндокринной импотенции, лечении мужского бесплодия, а также многих других негативных явления, связанных с дефицитом тестостерона.

Омнадрен

Препарат выпускается в форме раствора для инъекций, который вводится внутримышечно. Процедура проводится один раз/месяц. В состав Омнадрена входит четыре вида тестостерона, благодаря чему у мужчины повышается потенция и улучшается либидо. Средство нередко назначается при мужском климаксе, олигоспермии, импотенции и бесплодии. У женщин Омнадрен способствует замедлению развития новообразований в яичниках, матке и молочных железах.

Препараты, повышающие уровень натурального тестостерона

Помимо искусственного мужского гормона, содержащегося в медикаментозных препаратах, существует множество натуральных лекарственных средств, позволяющих повысить уровень собственного гормона. Наиболее востребованными из них являются следующие:

  • Ариматест. Мощный бустер тестостерона для быстрого набора мышечной массы.
  • Цикло-болан. Поддерживает работу эндокринной системы и способствует повышению уровня тестостерона.
  • Паритет. Представляет собой биологическую пищевую добавку, имеет побочные эффекты. В состав препарата входит множество натуральных компонентов, способствующих усилению выработки собственного гормона.
  • Tribulus 625 помогает спортсменам повысить уровень тестостеронаТрибулус. Препарат изготовлен на основе вытяжки из растения Трибулус, известного в народной медицине ещё с давних времён.
  • Витрикс. Считается одним из сильнейших натуральных препаратов, повышающих уровень тестостерона в мужском организме.
  • Энимал тест. Является лучшей из биологических добавок, способствующих выработке мужского гормона. Широко применяется в бодибилдинге.
  • Эво-тест. Способствует увеличению мышечной массы при постоянно повышающихся силовых нагрузках. Используется спортсменами на тренировках.

Натуральные препараты чаще всего используются спортсменами для достижения более высоких результатов. Помимо этого, высокий уровень тестостерона положительно влияет на умственные способности и продолжительность жизни мужчины. Несмотря на то что многие препараты, повышающие уровень тестостерона можно свободно приобрести в аптеке, перед их использованием всё же необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это важно для мужчин старше 35 лет. Ведь любой, казалось бы, совсем безобидный препарат, может обладать серьёзным побочным эффектом.

Мужчинам, принимающим подобные лекарства, необходимо периодически проходить медицинские исследования целью которых является контроль за уровнем тестостерона, а также наблюдение за состоянием почек, печени и сердца пациента.

При условии соблюдения всех правил приёма препаратов, повышающих тестостерон, мужчина после 40 лет будет жить вполне полноценной жизнью, в том числе и половой.

Накачать грудь сложнее, чем руки или пресс. Для набора массы надо делать много упражнений с большим количеством повторений и подходов. Помогут комбинированные тренировки из отжиманий, поднятий гантелей, занятий с экспандером, жимов штанги и пр. В этой статье дается список и описание эффективных упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале.

парень показывает торс под кофтой

Занятия дома

Мужчины, желающие прокачать грудь в домашних условиях, должны регулярно выполнять отжимания от пола и упражнения с гантелями.

Варианты отжиманий

Отжимания – базовые упражнения, которые дают нагрузку за счет собственного веса мужчины. Бывают разными, в каждом случае прокачивается свой отдел грудных мышц. 

  • Стандартное отжимание от пола.

Техника выполнения: поставить руки ровно под плечами, а стопы – не шире 30 сантиметра друг от друга. При совершении упражнения на грудные мышцы надо сгибать локти и направлять их вверх, так чтобы предплечья оставались параллельны туловищу. Дыхание не задерживать: делать вдох при поднятии, выдох при опускании. Плюс в том, что упражнение помогает в накачивании всех отделов мышц груди, выполняется проще, чем другие виды отжиманий. Минус: нагрузка получается небольшой, требуется много подходов и повторений.

спортсмен показывает как отжиматься от пола

  • Широкое отжимание.

Средней сложности упражнение для крупных мышечных групп. При выполнении руки поставить чуть шире, чем ширина плеч. Голову задирать запрещено. Ступни поставить вплотную друг к другу. При опускании локти направлять в стороны. В максимальной точке задержаться на два дыхания и напрягать грудь, опускание Это хорошо прокачивает среднюю часть грудной мышцы, дополнительно можно накачать дельты и трицепсы. Растяжка грудных мышц будет больше, если делать упражнение, положив руки на гантели – так мужчина будет опускаться ниже.

спортсмен показывает как отжиматься от пола

  • Отжимание с узким хватом.

Правила выполнения: кисти поставить ближе друг к другу. Стопы тоже должны быть вместе. Спина максимально прямая, голова не запрокидывается. При выполнении упражнения прокачивается внутренняя часть грудных мышц, дополнительно происходит укрепление трицепса. Выполнять отжимание достаточно трудно, поэтому сначала надо освоить классическое отжимание (научиться делать не менее 30 повторений по 3 подхода).

отжимания от пола с руками близко друг к другу

  • Перевернутые отжимания.

Является сложным упражнением для мужчин с хорошей физической подготовкой. Надо делать почти так же, как классическое отжимание, но ноги ставятся на скамью, стул или диван. Чем они будут выше, тем большую нагрузку получит верхняя часть грудной мышцы. Дополнительная польза: упражнение очень хорошо помогает от лишнего веса. Нестандартный вариант: при выполнении ноги поставить на стену, чтобы они оказались гораздо выше головы. Только осторожно, эта неординарная тренировка относится к сложным – при недостаточной подготовке мужчины может привести к травме. 

атлет отжимается от пола с ногами на стуле

  • Отжимания с подскоком (хлопком).

Сложное упражнение, требует хорошей физической формы. Плюс в том, что задействуется «взрывная сила» мышц – быстрая и мощная реакция вовлекает все виды мышечных волокон. Эффективно при работе на массу груди. Выполнение следующее: стойка с широкой постановкой рук, опускание происходит по стандартной схеме, поднятие делается рывком с отрывом ладоней от пола и хлопком в самой высокой точке. Осторожно: нельзя выполнять при проблемах с кистями. Много повторений и подходов упражнение не требует. Достаточно делать 6–10 раз. 

Отжимания с подскоком

Совет: если уровень физической подготовки мужчины нулевой и ему пока еще сложно выполнять даже классическое отжимание, то рекомендуется сначала в домашних условиях ежедневно делать статическое (изометрическое) упражнение «планка». Объема она не даст, но зато подготовит мышцы к более сложным задачам. Инструкция: принять стойку и удерживаться в ней, не шевелясь, минимум 15 дыхательных циклов. С каждым днем продолжительность стойки надо увеличивать на 3–5 дыхательных циклов. В дальнейшем планку можно включать в комплекс разминки перед основной тренировкой. 

инфографика об упражнениях на грудные мышцы

Тренировка с гантелями

Единицы могут у себя дома поставить тренажеры или купить штангу, зато гантели для домашних упражнений очень удобны – стоят недорого, занимают мало места. И ими можно отлично накачать мышцы, в том числе грудь.

  • Разведение рук с гантелями.

Упражнение показывает разные результаты, все зависит от формы поверхности, на какой оно делается. Если мужчина ляжет на приподнятую скамью, то разведение рук с гантелями по сторонам прокачает верхнюю часть груди, придаст ей округлую форму. При выполнении лежа на горизонтальной скамье прорабатывается средняя часть грудных мышц. Если лежать на наклонной поверхности, будет прокачиваться низ. При выполнении важно следить, чтобы угол в локтевом сгибе был прямым и не изменялся. В спортзале вместо этого упражнения можно использовать сведение рук на блоках (на тренажере Бабочка) – эффект будет аналогичным. 

занятия с гантелями

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Пуловер.

Пуловер — эффективное упражнение для подтяжки нижней части грудных мышц, также подходит для работ на рельеф трицепсов. Правила выполнения: принять позицию лежа на горизонтальной скамье, взять большую гантель, поднять вертикально над головой. Плавно опустить руки с гантелей за голову. Допускается легкий сгиб в локтевом суставе. Чтобы убойнее прокачать грудь и еще задействовать широчайшие мышцы спины, следует выполнять подъемы рук со скамьи, наклоненной вниз. Но в этом случае делать движения осторожно, так как упражнение достаточно тяжелое.

Пуловер

  • Подъем гантелей перед собой.

Целевые мышцы – верхние грудные и дельтовидная. Также немного прокачивается трицепс, помогает убрать жир. Относится к легким упражнениям, не требует предварительной подготовки. Выполняется следующим образом: встать прямо, руки опустить вдоль тела, гантели держать верхним хватом (ладонями назад). На выдохе поочередно поднимать прямую руку до уровня груди, задерживаться на 3–4 секунды и опускать на выдохе. Следить, чтобы во время упражнения не поднимались плечи, а поясница не прогибалась. При опускании не использовать силу инерции, мышцы должны оставаться напряженными.

Подъем гантелей перед собой

Занятия в зале

В фитнес-зале накачка груди даст более быстрый результат, чем отжимания дома. К тому же контроль инструктора позволит не допустить ошибок и снизит риск получения травмы из-за неправильного выполнения упражнений. Лучше всего для груди подходит работа со штангой и на турниках.

Подъемы штанги

Первое, что следует освоить в спортзале – тренировки со штангой. Она позволяет хорошо качать грудную клетку, руки и спину. Традиционными упражнениями с этим инвентарем являются:

  • Жим лежа.

В зависимости от угла наклонной скамьи происходит увеличение разных участков большой грудной мышцы. Если скамья приподнята вверх, то происходит развитие верхней части, при опущенной опоре качается нижняя часть (“подрезка”). В обоих случаях дополнительно можно накачать трицепс и дельту. Уровень сложности – средний, но стоит помнить, что чем ниже будет находиться голова мужчины, тем больше будет нагрузка и тем сложнее удерживать штангу. Лучше, если на протяжении всего упражнения мужчину будет подстраховывать тренер, не давая инвентарю упасть на грудь или голову.

жим штанги лежа

  • Армейский жим.

Отличная тренировка для роста и придания упругости верхней и внешней частям груди. Разрешено выполнять стоя или сидя (лежа лучше не делать). Гриф штанги держать широким захватом (больше ширины плеч). Делается так: плавно поднять штангу, в верхней точке не выпрямлять руки, чтобы не нагружать локти. Затем плавно опустить штангу на грудь, продолжая напрягать мышцы в нижней точке.

жим штанги стоя

Занятия на тренажерах

Ниже перечислены основные тренажеры и лучшие упражнения для накачки грудных мышц.

  • Кроссовер на блоковом тренажере с резинкой.

Относится к силовым упражнениям, при которых прокачиваются малая грудная мышца и ключичная часть. Основная и большая нагрузка на мышцы-сгибатели рук, при проблемах с запястьями выполнять кроссовер запрещено. Нагрузка – умеренная. Рекомендуется для включения в тренировки мужчинам со средней подготовкой и выше. Правильная техника выполнения: встать между блоками, одну ногу поставить вперед для опоры. Взять по рукоятке с резиновыми жгутами и начать натягивать их, пока кисти не соединятся перед грудью. Руки в локтях стараться сильно не сгибать. Плечи и спину держать максимально прямыми, не сутулиться.

парень показывает как делать кроссовер

  • Подтягивания на брусьях.

Ничего необычного в этом снаряде нет. Его устанавливают во всех залах, на спортивных площадках позади школ, в парках. Отжимания на брусьях помогают хорошо накачать низ грудных мышц, поэтому широко применяются в бодибилдинге. Техника прокачки: опереться на вытянутые руки, ноги оторвать от земли и согнуть в коленях. Опустить туловище вперед, а потом опуститься между брусьями, сгибая руки (локти направлять параллельно туловищу). Задержаться на 1–2 секунды и начать подниматься вверх. Качания не допускать – если мужчина пока не может жестко фиксироваться в опоре на руках, то следует сначала месяц потренироваться с более простыми упражнениями (планка, отжимания, гантели). 

Подтягивания на брусьях

  • Пуловер на тренажере.

Выполняется на блоковом сидячем тренажере. Надо принять исходное положение – сесть лицом к блоку, взявшись руками за рукоятку. Ладони расположить недалеко друг от друга (немного уже, чем на ширине плеч). Локти должны быть немного согнутыми, лопатки сведены. Допускается естественный прогиб в пояснице. Теперь потянуть рукоять блока вперед и вниз, пока руки не окажутся перед грудью (в идеале стремиться коснуться передней части бедер). Затем зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.

Пуловер на тренажере

  • Жим на хаммере.

Изолирующее блочное упражнение для груди. Плюс тренировки: нагрузка на обе руки всегда дается равномерная. К тому же хаммер «контролирует» правильность выполнения упражнения: мужчина, занимаясь на этом тренажере, не может поднять руку выше, ниже, как-то изменить длину амплитуды. Также невозможно схалтурить и подключить мышцы-стабилизаторы или поднимать/опускать вес «по инерции», а значит целевые мышцы будут прокачиваться в полную силу. Для выполнения сесть на тренажер, прижавшись поясницей и лопатками к спинке. Взяться за ручки хаммера и на выдохе толкать их вперед и вверх. Толчок должен идти не от кистей, а от локтей, грудь при этом должна напрягаться. Во время пикового напряжения задержаться на 1–2 секунды и вернуться в исходное положение.

Жим на хаммере

Внимание: правила безопасности требуют выполнения до и после силовых упражнений растяжки. Это помогает в правильном приросте массы и уберегает от посттренировочных болей. Еще важно во время занятий следить за правильным дыханием. Задерживать его запрещено. Для улучшения дыхания рекомендуется 2–3 раза в неделю выполнять специальную гимнастику, направленную на увеличение объема легких. 

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнения на грудные мышцы: лучшие тренировки для мужчин

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий