Меню для сушки тела на неделю

Базовое меню

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Диета для мужчин в период сушки отличается тем, что в тренировочный день атлету следует потреблять меньше углеводов, чем обычно. В день без тренировок придется вовсе исключить углеводную пищу. Разумеется, употребление овощей, фруктов и зелени списывать со счетов не стоит. В такой пище тоже есть углеводы. Однако отказаться от сладостей придется. В противном случае процесс сушки замедлится.

Невзирая на тип телосложения, атлет должен потреблять примерно на треть больше белка, чем во время силовых тренировок. То есть если стандартно для поддержания работоспособности, а также наращивания мышц хватает около двух граммов протеина на килограмм веса, то во время сушки этот показатель должен достигать 2,5 г.

Чтобы не замедлять метаболизм, нужно обязательно завтракать. Питание должно быть частым, не менее пяти раз в день, каждые два-три часа, дробными порциями. Последний прием пищи — примерно за два часа до сна. В первой половине дня нужно съедать две трети всего рациона. Алкоголь, фаст-фуд, сладости, соусы необходимо исключить из рациона. Воды нужно пить не менее двух литров в течение дня. Также важно принимать поливитаминные комплексы, недостаток которых негативно сказывается на мускулатуре. Рацион важно дополнять полезными жирами, содержащимися в орехах или в рыбе.

Примерный недельный рацион

В период сушки многие процессы в организме происходят медленнее. Поэтому не нужно злоупотреблять жиросжигателями. Лучше подождать, пока организм самостоятельно раскрутит метаболизм и начнет противостоять образованию жира. Диета в период сушки должна основываться на таких продуктах:

загрузка...
  • постное мясо;
  • грибы;
  • нежирная рыба;
  • овсяная, кукурузная, гречневая каша;
  • яйца;
  • молочные продукты, содержащие минимум жира;
  • бобы;
  • чечевица;
  • редис;
  • кабачки;
  • зеленый чай;
  • капуста (свежая и квашенная);
  • растительное масло (нерафинированное);
  • минеральная вода;
  • лимоны;
  • сельдерей;
  • яблоки.

Калорийность рациона за сутки не должна превышать 2300 ккал. Целесообразно пользоваться таблицами калорийности. Важно следить за ощущениями при столь ограниченном питании. При первых недомоганиях лучше прекратить диету.

Рацион культуриста должен быть следующим. В первый день можно позавтракать овсяной кашей, выпить протеиновый коктейль, после чего — зеленый час с сахаром. В обеденное время — куриный суп, овощной салат, пшенная каша и отбивные, приготовленные из постного мяса. На ужин можно употребить рыбу с овощами.

Второй день допустимо начать с нежирного филе горбуши и гречневой каши. После чего выпить зеленый чай с сахаром. На обед — куриная грудка, суп с брокколи, овощи. Поужинать допустимо творогом, сухофруктами, протеиновым коктейлем.

Начать третий день можно с двух вареных яиц, кусочка нежирного сыра и чая с сахаром. На обед подойдет уха и отварной картофель. На ужин — протеиновый коктейль, яблоко и банан.

Завтракать на четвертый день можно овсяной кашей с протеиновым коктейлем. На обед подойдет гороховый суп, отварная курица и овощной салат. На ужин — листовой салат к тушеной рыбе.

загрузка...

В пятый день на завтрак можно приготовить омлет, съесть его с черным хлебом, попить чаю с медом. На обед допускается грибной суп и куриная грудка, немного гречневой каши и свежеотжатый сок. Поужинать можно протеиновым коктейлем и бананом.

Шестой день начинают с пшенной каши с изюмом и запивают зеленым чаем. На обед подойдет куриный суп с голубцами, чай с лимоном. Поужинать можно вареными яйцами и протеиновым коктейлем.

На последний день недели атлет может съесть на завтрак паровую рыбу со овощами, попить сладкого чая. На обед подойдет рассольник, гречневая каша, отварные грибы и сок. На ужин сгодится протеиновый коктейль, банан или яблоко.

Однако следует понимать, что расписаны лишь основные приемы пищи. Между ними допустимы небольшие перекусы из орехов, фруктов, семечек, овощей, ягод. Сушка тела осуществляется из-за уменьшения количества углеводов и увеличения белка в рационе. Это позволяет поддерживать мышцы при низкой калорийности диеты. В такой период основной упор приходится на жиросжигающую кардиотренировку. Основной прием пищи — первый и второй, то есть завтрак и обед. Вечером допустимо употреблять лишь белковые продукты. Если же сушка замедлилась, то количество фруктов и потребляемого сахара нужно снизить.

При такой диете за полтора-три месяца можно сбросить несколько десятков килограммов жира и достичь идеального рельефа. Построить желанное тело помогут систематические тренировки, соблюдение режима питания и сна, поддержание водного баланса и вера в собственные возможности и силы.

  • Необходимость правильного питания
  • Диета при частых приливах
  • Диета для похудения
  • Диета Дюкана

В период менопаузы практически каждая вторая женщина ощущает негативные изменения в организме: становится сложнее удержать вес на привычной отметке, нередко возникает чувство усталости и недомогания, систематически появляются головные боли. Внешность также претерпевает изменения отнюдь не положительного характера — кожа становится сухой, все чаще появляются новые морщинки, дряблость.

Для того чтобы несколько приостановить процессы старения и восстановить физическую форму, необходимо придерживаться специальной диеты, основанной на употреблении в пищу только полезных и натуральных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими важными элементами.

Необходимость правильного питания

При менопаузе происходит угасание функционирования репродуктивной системы женского организма, уменьшается выработка гормона эстрогена, становится менее эластичной кожа, значительно увеличивается количество морщин. Подобные изменения возрастного характера приводят и к тому, что вес, даже при условии сохранения прежних пищевых привычек, начинает увеличиваться.

Значительно уменьшить негативные проявления можно при помощи правильного питания. Например, при периодически появляющихся приливах следует исключить из рациона все продукты и напитки, содержащие какао.

Для снижения веса, налаживания обменных процессов и поддержания иммунитета желательно ввести в ежедневное меню большее, нежели раньше, количество клетчатки. Желательно употреблять ее в виде свежих фруктов, овощных салатов и других блюд, при приготовлении которых применяется минимальная термическая обработка.

При менопаузе полезно употреблять отвары и чаи на основе различных лекарственных трав. В качестве превалирующих в данном случае называются следующие: ромашка, мелисса, мята, боярышник, листья земляники лесной, валериана. Регулярный их прием оказывает на организм благотворное влияние следующего рода:

  • При частых приливах уменьшается периодичность их возникновения, симптомы становятся менее выраженными и практически не причиняют дискомфорта.
  • Повышается уровень иммунной защиты организма, уменьшается подверженность развитию простудных и вирусных заболеваний, особенно в сезон массового их распространения.
  • Происходит ускорение обмена веществ, что также оказывает положительное влияние на уменьшение количества лишних килограммов.
  • Также отвары из трав способствуют снятию раздражения, усталости, беспокойства и нервного напряжения. Улучшается качество и продолжительность сна.

Залогом хорошего самочувствия и прекрасной физической формы в период климакса является именно правильное питание.

Существует несколько основных видов диет, каждая из которых направлена на уменьшение выраженности тех или иных проявлений менопаузы. Какие из них наиболее предпочтительны, зависит от индивидуальных физиологических особенностей каждой женщины.

Диета при частых приливах

Под широко распространенным термином «приливы» понимается, как правило, ощущение сильного жара в области лица, а также, нередко, верхней части туловища. Очень часто подобное явление сопровождается повышенной потливостью, незначительным недомоганием и покраснением кожи, что заметно, в том числе, визуально.

Разумеется, подобный спутник менопаузы воспринимается женщиной весьма негативно, доставляет массу неудобств и дискомфорта. При помощи корректировки режима дня и питания вполне можно уменьшить выраженность приливов, либо и вовсе полностью от них избавиться.

Для этого, в первую очередь, следует привести в норму гормональный фон организма. А для его стабилизации следует обратить внимание на то, что чаще всего приливы возникают на фоне отсутствия необходимых организму минералов, витаминов и микроэлементов. Чаще всего для уменьшения выраженности климактерических изменений рекомендуется употреблять в пищу продукты, в состав которых входят следующие вещества:

  • Полимер лигнин. Вещество в большом количестве присутствует в продуктах растительного происхождения, например, овощах и фруктах. Регулярное употребление в пищу свежих салатов, овощных рагу и пюре позволит наладить обмен веществ, а также значительно уменьшить интенсивность проявлений приливов.
  • Магний. В наибольшем количестве магний присутствует в морских водорослях и орехах. Для полноценного насыщения организма достаточно употреблять в день небольшую горсть различных орехов, которые также способствуют повышению уровня иммунной защиты организма. Следует обратить внимание, что нехватка в организме именно магния может спровоцировать появление нервного напряжение, плаксивость и раздражительность.
  • Жирные кислоты Омега-3. Они эффективно укрепляют стенки сосудов, очищают их от вредного холестерина, делают более эластичными. Благотворное воздействие такого рода уменьшает выраженность приливов, предотвращает появление дискомфорта, слабости и недомогания.
  • Токоферол. Преимущественно вещество содержится в продуктах животного происхождения, например, куриных и перепелиных яйцах, а также в некоторых видах овощей. Токоферол оказывает положительное воздействие на женскую репродуктивную систему, уменьшая проявление таких признаков менопаузы, как болезненность молочных желез, отечность, сухость слизистых тканей половых органов.

Для уменьшения интенсивности и частоты приливов рекомендуется не только ввести в ежедневный рацион питания продукты, содержащие указанные выше вещества, но и исключить из него те виды блюд, которые вносят дисбаланс в гормональный фон. К ним необходимо отнести такие, как алкоголь, жареная пища, сдобные хлебобулочные изделия, различные сладости, шоколад и кофе.

Диета для похудения

Если раньше такие процессы, как набор массы тела и похудение проходили достаточно быстро и безболезненно, то по достижению определенной возрастной планки сбросить вес бывает нелегко. Существует масса методов снижения веса, которые эффективны в период менопаузы. В первую очередь следует обратить внимание на привычное меню.

Необходимо внести в меню поправки следующего рода:

  • Для того чтобы удержать вес в привычных рамках, суточный рацион должен содержать не более 1200 калорий. Этого количества достаточно для нормальной деятельности всех систем и органов. Однако, если основная цель — похудение, следует сократить данную цифру до 1000 калорий в день. Такая диета при климаксе у женщин позволит сбрасывать вес достаточно эффективно, но в рамках установленных норм — не более 1-1,5 килограмма в неделю.
  • Также рекомендуется ввести в меню большое количество растительной пищи, которая богата клетчаткой. Данное вещество активирует процессы обмена веществ, нормализует деятельность тракта пищеварения, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожи и органов.
  • Следует соблюдать сбалансированный питьевой режим. В день желательно употреблять не менее двух литров жидкости, в число которых входят как напитки, так и жидкие блюда, например, супы.
  • Молочная и кисломолочная продукция также должна присутствовать в ежедневном меню в достаточном количестве, ведь это главный источник кальция, который столь необходим организму в период менопаузы. Желательно выбирать продукты с минимальным процентом жирности и соответствующим сроком хранения.
  • Чтобы похудение было не только эффективным, но и безвредным для организма, следует ввести в привычное меню различные супы, приготовленные на мясных и овощных бульонах, каши, салаты из свежих овощей. Подобные блюда отлично утоляют чувство голода, легко усваиваются, а также отлично способствуют снижению веса.
  • На столе должны присутствовать и блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Предпочтение лучше отдать таким способам приготовления, как запекание или варка. Жарить любые продукты на сковороде, особенно с добавлением сливочных и растительных масел, не рекомендуется категорически.

Диета Дюкана

В настоящее время достаточно широкой популярностью пользуется диета Дюкана, основанная на практически полном ограничении пищи, содержащей углеводы. В качестве продуктов, рекомендуемых к употреблению, называются те, что богаты животным и растительным белком. Согласно нормам диеты Дюкана, есть можно сколько угодно, в том числе, ночью. То есть, придерживаясь этого принципа похудения, можно питаться сытно, и при этом быстро сбрасывать вес.

Казалось бы, диета Дюкана — отличный вариант для тех, кто не любит ограничивать себя в количестве калорий. Однако, все далеко не так просто. Не рекомендуется практиковать ее тем, кто страдает различными хроническими и острыми заболеваниями выделительной системы. Превалирование в рационе белковой пищи может усугубить течение болезни.

В соответствии с диетой Дюкана рацион на неделю построен таким образом, что ежедневно следует съедать большое количество мяса, ограничивая при этом углеводистую пищу. Подобный дисбаланс может привести к расстройству гормонального фона, особенно в период климакса.

Диета Дюкана — одна из тех, практиковать которые могут лишь люди, обладающие отменным здоровьем, да и то с определенной долей осторожности. И это вполне объяснимо. Диета Дюкана является одной из наиболее несбалансированных. При длительном ее соблюдении может значительно ухудшиться физическое самочувствие, не исключено появление вялости, слабости, бессонницы.

В связи с изложенным выше, женщинам в период менопаузы рекомендуется применять иные способы похудения, основанные на снижении количества калорий и сбалансированном питании. Не следует выбирать модные и, казалось бы, простые диеты, которые помогут сбросить вес, но окажут при этом негативное влияние на организм.

Лучший вариант для сжигания подкожных жиров — совокупность умеренных физических нагрузок, ограничение калорий, наложение строго запрета на жирную и жареную пищу, а также употребление оптимального количества жидкости. Только грамотный и верный подход позволить похудеть в оптимальные сроки, и сохранить при этом красоту, энергию и молодость.

О том, как питаться при климаксе, вы узнаете из видео:

Йога для потенции: простые упражнения для мужчин

Для улучшения потенции, и мужского здоровья в целом, крайне важно укреплять лобково-копчиковую мышцу. Существуют различные методики для улучшения кровообращения органов таза, большой популярностью пользуется йога для потенции. Всего 5 несложных упражнений, выполняемых 3-4 раза в неделю, значительно улучшат мужское здоровье всего за несколько недель.

Йога и мужское здоровье

Упражнения для потенции способствуют:

  • улучшению кровообращения;
  • профилактике застойных явлений в органах таза;
  • укреплению эрекции;
  • улучшению ощущений во время полового акта.

Йога для потенции мужчин направлена на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшение кровообращения в области таза. Упражнения йоги станут отличной профилактикой простатита и геморроя, они показаны всем мужчинам старше 40 лет. По статистике, мужчины, регулярно занимающиеся йогой, сталкиваются с заболеваниями простаты в два раза реже тех, кто предпочитает другие виды физической активности.

Помимо укрепления важной мышцы мужского организма, преимущества йоги для потенции по достоинству оценят мужчины, которые регулярно сталкиваются со стрессом. Во время выполнения упражнений особое внимание уделяется психоэмоциональному состоянию, благодаря чему тренировка способствует оздоровлению не только тела, но и психики. Таким образом, йога поможет улучшить потенцию, нормализовать сон, минимизировать пагубное влияние стресса и очистить мысли, настроившись на нужный лад.

Как выполнять упражнения?

Если выполнять упражнения правильно, йога для повышения потенции у мужчин быстро принесет ожидаемый результат.

  1. Выполнять упражнения следует спустя 2 часа после еды, при этом важно употреблять легкую пищу перед тренировкой, избегая белковых продуктов перед занятием.
  2. Важное значение отводится атмосфере – тренировка проводится в чистом и хорошо проветренном помещении.
  3. При выборе одежды для занятий, предпочтение отдается свободному крою и натуральным материалам.
  4. Правильное носовое дыхание – основа йоги. При насморке, бронхите и простуде тренировку лучше не проводить. Если присутствует одышка, важно делать перерывы между выполнением упражнений.
  5. Лучше всего выполнять упражнения утром. Частота тренировок – через день.

Асаны для потенции

Каждое упражнение следует выполнять плавно. Йога не терпит суетливости и спешки – это важно запомнить, особенно новичкам. Выполнение упражнений с инструктором позволит избежать распространенных ошибок, которые допускают все новички, знакомясь с йогой.

Существует 5 самых эффективных упражнений:

  • плуг Халасана;
  • кобра Бхунджангасана;
  • лук Дханурасана;
  • кузнечик;
  • «Йога мудра».

Упражнение плуг (Халасана)

Исходная позиция – лежа на спине. Приняв удобное положение нужно расслабиться и нормализовать дыхание. Полежав спокойно 10-30 секунд, нужно поднять ноги, затем от пола отрывается поясница. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков и суетливых движений. Нельзя сгибать ноги в колене, выполнение требует напряжения мышц. Упор при поднятии ног должен приходиться не на плечи, а на среднюю часть спины. В первый раз это может показаться сложным, однако по мере укрепления мышц выполнение становится легче.

Цель упражнения – прямыми ногами, поднятыми над головой, коснуться пола, задержавшись в этой позиции на полминуты, а затем медленно вернуться в исходное положение. Руки в это время упираются в пол, обеспечивая поддержку спины.

Из-за напряжения таза и поясницы происходит улучшение притока крови к органам. В процессе выполнения улучшается трофика простаты. Повторить упражнение следует 3 раза.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кобра (Бхунджангасана)

Исходная позиция – лежа на животе на полу. Руки согнуты в локтях, ладони располагаются на уровне плечевого пояса. Ноги следует плотно сомкнуть и вытянуть прямо, не сгибая. Следует сделать глубокий вдох, поднимая в это время верхнюю часть тела, немного прогибаясь в поясничном отделе. Почувствовав, что больше прогнуться не выйдет, следует задержаться в верхнем положении на 20 секунд, а затем расслабить тело, вернувшись в исходное положение. Важно стараться выполнять прогиб без помощи рук, используя их только для поддержки тела в верхней позиции. Количество повторений – 2-3, в зависимости от физической подготовки.

Асана Дханурасана (лук)

Улучшить потенцию помогает следующая позиция из йоги: лежа на животе, упереть подбородок в пол и плавно согнуть ноги так, чтобы подошвы коснулись ягодиц. Затем следует обхватить ноги руками и прогнуться в пояснице. Приподняв верхнюю часть туловища и бедра, задержаться в такой позе на полминуты, а затем расслабить тело и вернуться в исходную позицию.

Эта асана эффективно укрепляет лобково-копчиковую мышцу и улучшает циркуляцию крови в органах таза. Всего 2-3 повторения несколько раз в неделю значительно улучшат потенцию и положительно скажутся на мужском здоровье.

Упражнение «кузнечик»

Еще одна важная поза – это «кузнечик». Для выполнения следует лечь на живот, уткнувшись лицом в пол (упор подбородком и носом). Вытянуть руки вдоль тела, сжатые кулаки упереть в пол на уровне бедер. Следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно поднимая прямые ноги как можно выше. Достигнув предела, нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опустить ноги.

Упражнение запрещено делать мужчинам с проблемами позвоночника. При выполнении важно не напрягать верхнюю часть спины и не помогать себе руками, в это время работают только мышцы ягодиц и пресса. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять его достаточно по 2 раза, задерживаясь в верхней позиции на 5-7 секунд.

Психическое единение или «Йога мудра»

Завершить тренировку следует особенной асаной, направленной на нормализацию психоэмоционального состояние и лучшее понимание собственного тела.

Необходимо встать на колени, опустив таз на пятки и выпрямив спину. Руки отводятся назад, за спиной левая рука хватает правую за предплечье. Из этой позиции следует медленно наклониться к полу настолько, насколько позволит растяжка. Задержавшись в нижнем положении на 20 секунд, необходимо выпрямиться, расслабить тело, а затем повторить наклон, поменяв руки.

Наклон выполняется при задержке дыхания, в нижнем положении важно дышать ровно. На вдохе тело поднимается и расслабляется. При выполнении очень важно контролировать дыхание – в исходной позиции оно должно быть ровным и глубоким.

Такая асана способствует обретению внутренней гармонии, при этом положительно влияет на позвоночник и пищеварение, так как дыхание в нижнем положении обеспечивает массаж органов брюшной полости.

Меры предосторожности

Несмотря на то что йога считается достаточно безопасным видом физической активности, существует ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • стойкое повышение артериального давления (гипертензия);
  • повреждения позвоночника и конечностей;
  • невралгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • расстройства нервной системы, эпилепсия;
  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекции, вирусы.

Для неподготовленного человека первые несколько тренировок могут сопровождаться физическим дискомфортом. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, выполняя тренировку дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий. При некоторых заболеваниях позвоночника, йога является оптимальным занятием для укрепления мышц, однако только после консультации врача и под контролем инструктора. В противном случае неправильное распределение нагрузки на позвоночник может привести к травмам.

Йога для улучшения потенции необходима всем мужчинам, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже если проблем с потенцией нет, выполнять асаны следует всем, кто хочет улучшить мужское здоровье. Регулярное выполнение несложных упражнений станет отличной профилактикой возрастных изменений предстательной железы.

Добавить комментарий